こんにちは、トシです！
今回は、
毎日4つのことを少し意識するだけで
次の日の疲労を軽減させる方法
をお伝えします！
もし、今あなたが、
「毎日の練習で疲労が取れない、、」
「試合に疲労が残って、良いパフォーマンスができない、、」
「練習でアピールしたいけど体が筋肉痛で動きが悪い、、」
「最後の夏の大会は連戦もあって、ケアの仕方を覚えたい、、」
このようなことで困っていたら
この方法を試して欲しいです。
めちゃ効果あります。
毎日4つのことを少し意識するだけで
次の日の疲労を軽減できるようになり、
練習や試合でも
思い切ってアピールできるはずです！
そして、最後の大会はレギュラーで出て
活躍できるのを目指していきましょう！！
毎日4つって意外と多いし、
本当に疲労が軽減されるのか
怪しく思うかもしれませんが、
僕自身、毎日やって最終的には
疲労が残らない体になりました。
それに
「日常生活でいつもやっていることに、
少し工夫するだけなので誰でもできます！」
疲労を軽減させる4つのこと
先にその4つは何なのか紹介していきます。
①睡眠
②ストレッチ
③お風呂の浸かり方
④食事
の4つです。
①から④まで、僕がやって良くなったやり方を
踏まえながら解説していきます。
①睡眠
睡眠は人間にとって、
1番大事だと思っています。
睡眠は研究で様々な効果があることが、
証明されていますが、
特に「脳や身体の休養」、「疲労回復」は
毎日練習を行う高校球児にとって
体に非常に良い薬となります。
睡眠時間は個人差ですが、
多くの人は7〜8時間です。
ただし、人によって違います。
メジャーリーガーの菊池雄星投手は、13時間も睡眠をとっており、
二刀流で活躍し続けている大谷翔平選手でさえも、睡眠は重要視しています。
僕は、夜に睡眠時間を取れない時は、
10〜20分の昼寝をしていました。
ただし、昼寝の時間なんてないという方も多いと思います。
そういった方は、朝起きる時間を
遅くするのではなく、
寝る時間を早くしてみてください。
この方法は僕自身、今でもやっているのですが、
非常に効果ありました。
②ストレッチ
野球をしてる上で必須で怪我の予防になります。
又、
次の日の疲労軽減だけでなく、
柔軟性の強化にもなります。
ストレッチの方法ですが、
練習後、風呂上がり、寝る前のいずれかでやってください。
なぜかというと、クールダウンとして、緊張している状態の筋肉をゆっくり伸ばすためです。
ストレッチの種類は
静的ストレッチを行なってください。
静的ストレッチを行う理由も先程と同じです。
種目はYouTubeで検索すると
たくさん出てくるので色々試してみてください。
※時間は、1種目1分がベストですが、
時間が取れない場合もあると思うので、
最低30秒は行ってください。
僕は当時、よく動かした部位を多めの秒数で
行い、次の日の疲労を最小限にしていました！
③お風呂の浸かり方
入浴が疲労を軽減させる上で、
重要だとわかる方は多いですが、
決して長く浸かれば良いわけでもありません！
長く浸かり過ぎると逆に筋肉が緩みすぎてしまいます。
※次の日が練習のない場合は別に構いません。
それ以外で毎日練習がある場合は、
長くて10分にしましょう。
それでも疲労が取れそうにないと思った方は、
浸かったあとに、冷水シャワーを浴びて、
それを2、3回ほど繰り返してみてください。
血流が良くなり、疲労回復が促進されます。
僕も冷水シャワーもたまに、取り入れているのですが、かなり効果が実感できます！
④食事
野球をしている上で欠かせないです。
加えて高校野球は、休みがほとんどないし、
動く量が半端ないです。
ここで大事なのが、
バランスよく食べるのはもちろんですが、
おおよその量の割合です。
炭水化物(米やパンなど)を摂りすぎてもいけないし、
タンパク質(肉や魚など)を摂りすぎてもいけません。
ざっくりとした目安が、
炭水化物の場合，
ご飯は、家庭にあるごはん茶碗大盛り2杯分
タンパク質の例，
ステーキ1個分くらい(300g程)
です。
野菜は摂れるだけ摂りましょう。
ほとんどの人が少しの量になっており、
野菜に含まれてるビタミンなどが摂取しきれていません！！
意識して少しでも多くの野菜を食べましょう。
サプリメントなどを摂る人も多いですが、
本来は、食べ物そのものから栄養を摂るのが
マストです。
いかがでしたか？
以上が疲労を軽減させる4つの方法です。
どれもやろうと思えばできる
日常の中にあることです。
でも続けられる自信がない、、、
そう思う方もいるでしょう。
僕も4つのことを継続できない時期がありました。
毎日続けるとなると、継続力がなく、
途切れてしまい、
せっかく疲労を軽減させるために
やっているのに、諦めてしまう自分がいました。
でもこのままでは終われないし、
最後の大会で活躍して良い思いをしたい、、
そこで試行錯誤してたどり着いた方法がありました。
この状態を打開したある方法、、、
4つのことを続けられるようになるために
以下のことをしました。
・4つの中からできそうな1つから始める
・その１つを1日でこの時間に必ずやる
実際に取り組んえでみるとわかるのですが、
この２つだけをやることで、
他の３つもだんだんできるようになってきます。
僕は１つが続くようになったことで、
「他の３つも出来そう！」
と自信が付いて、
4つのことができるようになりました。
まとめ
毎日、
①睡眠
②ストレッチ
③お風呂の浸かり方
④食事
の4つを意識すれば、
次の日の疲労を軽減できるようになる。
継続力に自信がない場合は、
まずは１つのことから続けていく。
→続けられる自信が付き、他の３つも
できるようになる。
僕自身、大学に入ってこの4つをマスターし、
動き自体が変わり、
効果を非常に実感しています。
早く知っておけば、もっと高校の時に
活躍できただろうな〜と後悔しています。
あなたならまだ間に合います！
最後の夏に良い思いで終えれるよう、
歩んでください！！
